3개월 동안 다이어트를 하면서도 체중이 전혀 줄지 않았던 시절이 있었습니다. 운동도 하고 식사도 조절했는데 왜 안 빠지는지 이해가 안 됐죠. 그런데 뒤돌아보면, 그때의 저는 **다이어트를 한다고 착각만 했던 것** 같아요.
이 글에서는 제가 직접 겪은 **다이어트 실패의 원인 7가지**를 공유합니다. 초보자일수록 실수하기 쉬운 내용이니 꼭 체크해 보세요.
1. 단백질만 많이 먹으면 살이 빠질 거라고 믿었다
헬스 유튜브를 보고 닭가슴살, 삶은 계란을 하루에 5~6개씩 먹었던 적이 있어요. 하지만 탄수화물을 줄이지 않고 단백질만 늘리면 **총 섭취 칼로리는 늘어나기 쉽고**, 변비나 피로감이 생길 수 있습니다.
해결: 단백질은 중요하지만, 전체 섭취 칼로리 내에서 비율을 조정해야 합니다.
2. 하루에 두 끼만 먹으면 살이 빠질 줄 알았다
하루 2식(아점 + 저녁)으로 식사량을 줄이면 체중이 빠질 거라 생각했지만, 결국 저녁 폭식으로 이어졌습니다. **공복 시간이 길수록 식욕이 커진다는 걸 그때 알았죠.**
해결: 끼니 수보다 중요한 건 하루 총 섭취량과 배분입니다.
3. ‘0칼로리’ 간식은 괜찮다고 생각했다
다이어트 중에도 입이 심심해서 제로콜라, 곤약젤리, 다이어트 쿠키를 자주 먹었어요. 하지만 이것들이 **식욕을 더 자극하고 실제 식사량 증가**로 이어지더라고요.
해결: 가짜 단맛은 허기와 폭식을 유도할 수 있습니다. 간식은 습관적으로 피하세요.
4. ‘운동했으니까 오늘은 좀 먹어도 돼’
운동 1시간 하고 나면 뿌듯해서 저녁을 마음껏 먹는 날이 많았습니다. 하지만 운동으로 소모한 칼로리는 생각보다 작고, 한 끼 폭식은 그 이상을 쉽게 초과하더군요.
해결: 운동은 감량의 보조수단일 뿐, 핵심은 식단 조절입니다.
5. ‘체중이 안 줄어드니까 식단이 잘못된 거야’
체중이 일주일간 변화가 없으면 식단을 자꾸 바꿨습니다. 고지방으로, 또 저탄수화물로, 또 간헐적 단식으로. **문제는 식단이 아니라 조급한 마음**이었죠.
해결: 최소 2~3주는 꾸준히 유지하며 변화를 지켜보는 인내가 필요합니다.
6. 물만 많이 마시면 살이 빠진다고 생각했다
하루에 물 3L를 마시면 살이 빠진다는 말에 집착했지만, 결국 자주 화장실만 가고 체중 변화는 없었어요. **물은 부종 완화에 도움이 되지만 직접적인 감량 효과는 제한적**입니다.
해결: 수분 섭취는 보조 수단입니다. 핵심은 섭취 칼로리 조절입니다.
7. '스트레스 해소를 먹는 걸로 해도 괜찮다'
스트레스받은 날은 당연하다는 듯 치킨이나 아이스크림을 먹었어요. 그것도 “오늘 하루 정도는 괜찮아”라는 생각으로. **하지만 결국 그 하루가 내 다이어트를 계속 늦췄다는 걸 나중에 깨달았습니다.**
해결: 스트레스 해소 루틴을 '먹는 것' 외에도 찾아보세요. (산책, 글쓰기, 명상 등)
결론: ‘착각’을 줄이면 감량 속도는 빨라집니다
다이어트는 지식 싸움이기도 합니다. 저도 처음엔 감량보다 ‘착각을 바로잡는 과정’이 먼저였어요. 오늘 정리한 7가지 실수는, 많은 다이어터들이 겪는 공통된 문제입니다.
나도 모르게 빠지고 있는 ‘다이어트 착각’을 먼저 점검해보세요. 감량이 멈췄다면 ‘몸’보다 먼저 ‘생각’을 점검하는 것이 더 빠른 해결책이 될 수 있습니다.