1200kcal 하루 식단표 – 실제 7일 구성 예시

저는 작년 여름, 체지방 감량을 목표로 하루 1200kcal 식단을 2주간 실천했습니다. 처음에는 배고플까 걱정했지만, 제대로 조합하면 포만감도 충분하고 체중도 빠르게 감량되더군요.

아래는 제가 실제로 실천했던 7일간의 식단 예시입니다. 외식 없이 집밥과 간편 식재료로 구성했으며, **칼로리 계산 앱과 식품 포장지 기준으로 1200kcal±50 수준**을 맞췄습니다.

🌿 기본 구성 원칙

저는 매 끼니 **채소의 부피**를 충분히 확보하는 것을 가장 중요하게 생각했습니다. 양배추, 상추, 오이, 파프리카는 칼로리가 낮고 씹는 시간이 길어서 ‘심리적 포만감’을 크게 도와줍니다.

또한, 물은 하루 2~2.5L 정도 마셨고, 식사 중간에 **허브차나 보리차**를 마시면 공복 스트레스를 줄이는 데 도움이 되었습니다.

1200kcal 식단은 생각보다 **계획과 의지만 있다면 실행 가능한 수준**이었습니다. 저는 이 식단을 2주간 실천하면서 3.2kg을 감량했고, 특히 **체지방률과 복부 둘레 감소 효과가 뚜렷**했습니다.

다만 운동 병행 없이 식단만 할 경우, **근손실 위험이 있으니** **가벼운 걷기나 스트레칭이라도 병행**하는 것을 추천드립니다.

1200kcal는 빠른 감량에 도움이 되지만, 자신에게 맞는 식단인지 항상 **컨디션을 관찰하며 조절**하는 것이 중요합니다. 무엇보다 이 식단을 통해 다이어트는 굶는 것이 아닌 ‘균형 잡힌 식사’로 몸을 회복시키는 과정이라는 걸 느꼈습니다.

내일의 식단을 오늘 미리 준비한다면, 내 체형도 오늘보다 한 걸음 더 건강하게 변해 있을 겁니다.