저는 매일 밤 10시쯤, 입이 심심하다는 이유로 간단한 간식이나 야식을 먹는 습관이 있었습니다. 특히 컵라면, 과자, 시리얼, 바나나 등 '가벼운 것 같지만 사실은 고칼로리' 음식을 매일 섭취했죠.
체중이 늘고, 아침에 붓기가 심해지는 걸 느끼면서 ‘야식을 끊어야겠다’는 결심을 했고, 2주간 ‘저녁 9시 이후 금식’ 루틴을 실천해봤습니다.
실천 방법은 아주 단순했습니다
- ✔ 마지막 식사 시간: 오후 8시까지
- ✔ 9시 이후엔 물이나 허브티 외 음식 섭취 금지
- ✔ 야식 욕구가 올 땐 양치하거나 따뜻한 물 마시기
- ✔ 스마트폰 알람으로 ‘야식 금지 시간’ 상기
1. 체중 변화: 2주간 1.6kg 감량
식단을 크게 바꾸지 않았지만, 야식 중단만으로 체중이 1.6kg 감소했습니다. 특히 아침 기상 시 붓기가 줄고, 하루 총 섭취 칼로리가 200~400kcal 자동으로 줄어들면서 자연스럽게 감량이 일어났습니다.
2. 수면 질 개선: 아침이 가벼워졌다
야식을 먹고 자면 항상 속이 더부룩하고 밤새 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많았습니다. 하지만 야식을 끊고 나서부터는 잠들기도 빨라지고, 새벽에 깨는 횟수도 줄었습니다.
수면의 질이 좋아지니 자연스레 다음 날 식욕 조절도 쉬워졌습니다.
3. 아침 공복감이 생겼다
이전에는 아침 식욕이 없어서 첫 끼를 점심에 먹는 날도 많았지만, 야식을 중단하자 공복감으로 자연스레 아침을 챙기게 되었습니다.
이는 식사 리듬을 정상화시키는 데 큰 도움이 되었고, **폭식 예방**에도 효과적이었습니다.
4. 야식 욕구, 이렇게 조절했습니다
- 1. 양치 먼저 하기: 치약 맛으로 식욕 차단
- 2. 물 마시기: 공복감인지 갈증인지 확인
- 3. 미리 배부르게 먹기: 저녁은 충분히 섭취
- 4. 루틴 만들기: 9시 이후엔 책 읽기 or 명상
특히 ‘입이 심심할 때 먹는 습관’을 행동으로 대체한 것이 효과적이었습니다.
결론: 야식 중단은 최고의 간단한 다이어트 전략
다이어트를 시작할 때, 복잡한 식단보다는 식사 시간 조절부터 바꾸는 것이 쉽고 효과적입니다.
저처럼 매일 밤 야식을 먹던 분들이라면 하루 3일만이라도 야식을 끊어보세요. 수면, 체형, 식욕이 눈에 띄게 바뀝니다.
다이어트는 무조건 참는 게 아니라 **리듬을 바꾸는 것**에서 시작됩니다.