그런데 다행히도 몇 가지 습관을 바꾸고 나서부터는 이 시기의 폭식을 **현저히 줄이는 데 성공**했습니다. 아래는 제가 **직접 적용해보고 효과 있었던 6가지 방법**입니다.
1. 생리 예정일 체크 → 5일 전부터 식단 조정
저는 이전엔 생리 주기를 별로 신경 쓰지 않았는데, 주기를 미리 예측하고 **5일 전부터 식사량을 의도적으로 늘리기** 시작했어요.
폭식 욕구는 공복 때문이 아니라 ‘호르몬 영향’이기 때문에, 식단을 소량 늘리면 되려 폭식이 줄었습니다.
2. 아침에 탄수화물을 꼭 챙겨 먹기
생리 전에는 세로토닌 분비가 감소해 **우울감·식욕 증가**가 심해지는데, 탄수화물은 이를 완화시키는 주요 영양소입니다.
아침에 고구마, 귀리, 현미죽 등을 섭취하면 하루 종일 폭식 욕구가 눈에 띄게 줄었습니다.
3. 초콜릿 대신 다크초콜릿 + 견과류
저는 생리 전마다 초콜릿을 폭풍처럼 먹었는데, 대신 카카오 85% 이상의 다크초콜릿 2~3조각과 아몬드를 함께 먹으니 단맛 욕구가 빠르게 진정됐습니다.
게다가 마그네슘과 지방이 들어 있어 호르몬 안정에도 도움이 됩니다.
4. 운동은 ‘강도 낮게, 루틴 유지’
생리 전엔 운동 의욕도 떨어지고 피로가 몰려와 운동을 끊는 경우가 많은데, 저는 루틴을 바꾸지 않고 강도만 낮춘 워킹, 스트레칭, 요가로 꾸준히 이어갔습니다.
이게 오히려 식욕 억제와 기분 안정에 큰 도움이 됐습니다.
5. 폭식이 터졌을 땐 '복구식단 1일'로 정리
만약 한 번 폭식이 터졌다면 **'그날은 그냥 먹고 다음날 조정'**이 핵심입니다. 저는 다음날에 단백질 위주 + 저탄수화물 식단으로 정리했어요.
공복 유지나 극단적 단식은 오히려 또 다른 폭식 유발로 이어졌기 때문에, 다음날 ‘회복 루틴’을 미리 정해두는 게 좋았습니다.
6. 하루 1~2회 명상 or 호흡 루틴
생리 전에는 감정 기복이 커지고 충동 조절이 어려워지기 때문에, 저는 아침이나 저녁에 5분간 명상 또는 복식호흡을 시도했습니다.
생각보다 식욕 진정 효과가 커서 지금도 꾸준히 하고 있습니다. 식욕의 50%는 감정 조절에서 시작된다는 말, 실감했어요.
결론: 생리 전 폭식은 조절할 수 있습니다
여성의 생리 주기에 따라 식욕이 변하는 건 자연스러운 일입니다. 하지만 ‘조절할 수 없다’는 생각은 오히려 스트레스만 키웁니다.
저는 생리 전 식욕이 ‘호르몬 리듬’이라는 걸 이해하고 나서 그에 맞춰 식단과 행동을 조정하기 시작했고, 지금은 폭식 없이 생리 주기를 지나가는 날이 대부분입니다.
이 글이 같은 고민을 가진 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.