분류 전체보기53 굶지 않고 살 빼는 저탄고지 다이어트 완전 정복 “다이어트를 하면 무조건 굶어야 한다”는 고정관념은 이제 그만! 최근 몇 년 사이 굶지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법으로 주목받고 있는 식단 방식이 있습니다. 바로 저탄고지 다이어트입니다. 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 방식으로, 배부르게 먹으면서도 지방을 연소시키는 것이 핵심입니다. 저탄고지 다이어트란?저탄고지(저탄수화물 고지방, LCHF)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이요법입니다. 대표적인 예로 케토제닉 다이어트가 있으며, 탄수화물을 제한하면 체내 인슐린 수치가 안정되면서 체지방이 에너지로 활용되는 대사 상태(케토시스)에 도달하게 됩니다. 왜 굶지 않아도 살이 빠질까?포만감 유지: 지방은 소화가 천천히 되기 때문에 식사 후 포만감이 오래 지속.. 2025. 5. 7. 다이어트 실패하는 이유 5가지와 극복법 다이어트를 시작하는 건 누구나 할 수 있지만, 성공적으로 마무리하는 건 쉽지 않습니다. 수많은 사람들이 도전하지만 대부분이 초기 몇 주 안에 중단하거나 요요를 겪는 이유는 무엇일까요? 이번 글에서는 다이어트 실패의 주요 원인 5가지와 그에 대한 현실적인 극복 방법을 정리해 드립니다. 1. 무리한 목표 설정“한 달 안에 10kg 빼기”와 같은 비현실적인 목표는 실패를 부르는 지름길입니다. 지나친 기대는 조급함을 유발하고, 작은 변화에 실망하게 만듭니다.극복법: 한 달 2~3kg 감량처럼 현실적이고 건강한 목표를 설정하세요. 수치보다는 체지방률, 에너지 수준, 식습관 개선 등의 지표로 성공을 평가해보는 것이 좋습니다. 2. 극단적인 식단 제한단기간 체중 감량을 위해 하루 500kcal 이하로 섭취하거나,.. 2025. 5. 7. 건강하게 5kg 감량하기: 식단부터 생활습관까지 정리 단기간에 체중을 줄이는 다이어트는 일시적일 뿐 아니라 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 건강하게 5kg을 감량하는 현실적인 방법을 알려드립니다. 무리하지 않고, 요요 없이 살을 빼기 위한 핵심 전략을 지금 확인해보세요. 1. 5kg 감량, 현실적인 목표인가요?일반적으로 한 달에 2~3kg 정도 감량하는 것이 건강을 해치지 않는 이상적인 수준입니다. 따라서 약 6~8주를 목표로 계획을 세우는 것이 좋습니다. 급하게 빼기보다는 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 가장 중요합니다. 2. 체중 감량의 70%는 식단에서 결정된다운동보다 중요한 것은 바로 식단 조절입니다. 아래는 5kg 감량을 위한 기본 식단 구성 예시입니다.아침: 그릭 요거트 + 견과류 + 바나나점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 데친 채소.. 2025. 5. 7. 하루 15분! 운동 없이 가능한 현실적인 다이어트 비법 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가거나 운동할 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 하지만 그렇다고 다이어트를 포기할 필요는 없습니다. 이 글에서는 운동 없이도 하루 15분 투자로 체중을 감량할 수 있는 현실적인 다이어트 방법을 소개합니다. ‘꾸준함’과 ‘생활 습관 개선’만으로도 충분히 가능하다는 점, 지금부터 확인해보세요. 1. 하루 15분, 식단 점검이 다이어트의 핵심운동보다 우선시해야 할 것은 식습관 관리입니다. 하루 15분만 투자해 하루 식단을 점검하고 계획만 잘 세워도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.아침은 단백질 중심으로 간단하게 (삶은 달걀, 두부, 그릭요거트)점심은 일반식 하되 탄수화물 줄이고 야채 섭취 늘리기저녁은 과일 또는 단백질 쉐이크 등 가볍게 마무리핵심은 '배부르게 먹지 말고, 과식하지 않는.. 2025. 5. 7. 초보자를 위한 건강한 다이어트 가이드: 무리 없이 살 빼는 법 다이어트를 결심했지만 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요? 많은 사람들이 굶거나 극단적인 방법으로 체중을 줄이려다 오히려 건강을 해치거나 요요를 겪는 경우가 많습니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법을 안내해드립니다. 1. 다이어트의 기본: 칼로리보다 중요한 것은 '균형'체중 감량의 핵심은 ‘섭취 칼로리 ’입니다. 하지만 무작정 칼로리를 줄이기보다는, 영양소의 균형을 맞추는 것이 훨씬 더 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하되, 가공식품과 당분 섭취는 줄이고 자연식 위주로 식단을 구성하세요. 2. 무리 없는 다이어트를 위한 식단 구성아침: 삶은 달걀 + 현미밥 + 채소 샐러드점심: 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리저녁: 두부구이 + 쌈채.. 2025. 5. 6. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음