전체 글53 감정적 식욕 통제 루틴 가이드, 폭식을 부르는 마음을 다스리는 7가지 전략 우리는 배가 고파서가 아니라 마음이 허해서 음식을 찾는 경우가 많습니다. 특히 스트레스를 받거나 외롭거나 지루할 때, 식욕이 갑자기 폭발하듯 생기죠. 이런 현상을 ‘감정적 식욕’ 혹은 ‘심리적 폭식’이라고 부릅니다.감정적 식욕은 뇌가 도파민(쾌감 호르몬)을 요구하기 때문에 발생합니다. 음식은 빠르고 강력한 도파민 자극원이기 때문에 감정을 통제하는 대신 **먹는 것으로 감정을 처리**하려는 경향이 생깁니다.하지만 이런 방식은 후회, 체중 증가, 자책감으로 이어지고, 결국 **악순환의 사이클**에 빠지게 됩니다.1. 배고픔 vs 감정적 식욕 구분 훈련감정적 식욕을 통제하려면 먼저 ‘진짜 배고픔’과 구분할 수 있어야 합니다. 아래 질문으로 자신을 체크해보세요.✔ 방금 밥을 먹었는데 또 먹고 싶은가?✔ 특정 음.. 2025. 7. 7. 편의점 다이어트 간편식 리스트, 살 안 찌는 스마트 선택법 바쁜 일상 속에서 요리할 시간도 없고, 배달은 비싸고 고칼로리일 때 가장 쉽게 접근할 수 있는 곳이 바로 편의점입니다. 하지만 “편의점 = 살 찌는 음식”이라는 오해 때문에 망설이곤 하죠.실제로는 **선택만 잘 하면 편의점도 다이어트의 든든한 아군**이 될 수 있습니다. 최근 편의점에는 저당, 저칼로리, 고단백 간편식이 다양하게 출시되고 있어 체중 감량을 실천 중인 사람들에게도 유용한 선택지가 됩니다.다이어트용 편의점 음식 선택 기준✔ 1회 섭취 열량 400kcal 이하✔ 단백질 10g 이상 포함✔ 설탕, 나트륨, 포화지방 낮을 것✔ 조합하면 한 끼 식사로 가능할 것✔ 포만감 있고 씹는 식감 유지이 기준에 맞는 제품을 위주로 아래 리스트를 구성했습니다.실제로 구매 가능한 편의점 다이어트 간편식 리스트1... 2025. 7. 5. 다이어트 성공을 부르는 30일 습관 자동화 챌린지 많은 사람들이 다이어트를 결심하며 새로운 식단과 운동을 시작합니다. 그러나 며칠이 지나면 현실에 부딪혀 흐지부지되기 일쑤죠. 이유는 단 하나, 결심에만 의존했기 때문입니다.진짜 감량 성공의 열쇠는 ‘결심’이 아니라 ‘자동화된 습관’에 있습니다. **자동화란, 별다른 노력 없이 반복되는 행동 패턴**입니다. 30일 동안 습관을 설계하고 자동화하면 더 이상 다이어트가 버거운 과제가 아닌 **삶의 일부**가 됩니다.왜 30일인가? 습관 형성의 골든타임행동심리학에서는 새로운 습관이 뿌리내리는 데 평균 **21~30일**이 걸린다고 말합니다. 그 이상 반복되면 **의식적 노력이 사라지고 자동화**되며, 이후 유지하기도 훨씬 쉬워집니다.따라서 30일 챌린지는 단순한 감량이 아니라 지속 가능한 체중 조절 시스템을 만.. 2025. 7. 4. 폭식 후 회복 루틴 설계법, 무너진 감량을 되돌리는 24시간 전략 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 경험하는 일이 있습니다. 바로 “폭식”. 갑작스러운 회식, 감정 기복, 스트레스 등으로 인해 하루에 수천 칼로리를 섭취하게 되는 날이 있죠.그런데 다음 날 체중이 2~3kg 증가해 있다면, 그게 정말 전부 지방일까요? 결론부터 말하자면 아닙니다.대부분의 체중 증가는 수분 + 글리코겐 + 음식물 무게 때문이며, 진짜 체지방으로 전환되려면 잉여 칼로리가 7,700kcal 이상 누적되어야 합니다.즉, **폭식 후 빠르게 회복 루틴을 적용하면** 다시 제자리로 돌아갈 수 있다는 의미입니다.폭식 후 반드시 피해야 할 3가지1. 다음 날 ‘단식’: 굶으면 혈당 불안정 + 폭식 재발 가능성이 커집니다.2. 과도한 운동 벌칙: 운동을 처벌처럼 여기면 지속 가능성이 낮아집니다.3... 2025. 7. 3. 저탄고지 식단 초보자 완전 가이드, 처음 시작할 때 반드시 알아야 할 핵심 전략 최근 몇 년간 다이어트 방법으로 각광받고 있는 저탄고지 식단은 '저탄수화물 고지방(LCHF: Low Carb High Fat)'을 의미합니다. 기존의 ‘지방을 줄이고 탄수화물을 늘리는’ 상식과는 정반대의 방식으로, 탄수화물을 최소화하고 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 전환하는 접근입니다.특히 체지방 감량, 혈당 안정, 공복 유지 등에 강점이 있어 인슐린 저항 개선이 필요한 사람들이나 탄수화물 과다 섭취로 인한 폭식 문제를 겪는 사람들에게 효과적인 식단 전략으로 알려져 있습니다.저탄고지의 핵심 원리저탄고지 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄여 우리 몸이 포도당 대신 지방을 에너지로 사용하는 ‘케토시스’ 상태로 전환되도록 유도하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 극도로 줄이면 인슐린 분비가 감소하고, 지방이 분해.. 2025. 7. 3. 직장인을 위한 다이어트 간식 리스트, 살 안 찌는 똑똑한 선택법 바쁜 직장 생활 속에서 식사 시간을 제대로 지키기란 쉽지 않습니다. 공복 시간이 길어지면 집중력은 떨어지고, 폭식으로 이어지기 쉽죠. 그래서 간식이 필요하지만, 문제는 대부분의 간식이 당분, 나트륨, 포화지방이 많다는 점입니다.하지만 올바른 간식을 선택하면 혈당을 안정시키고, 과식을 예방하며, **오히려 감량에 도움이 될 수 있습니다.** 지금부터 직장인을 위한 건강하고 실용적인 다이어트 간식을 소개합니다.다이어트 간식이 갖춰야 할 조건✔ 포만감이 높을 것: 단백질, 섬유질 포함✔ 혈당을 급격히 올리지 않을 것: 저당 간식✔ 200kcal 이내: 하루 총섭취량 관리✔ 구하기 쉬울 것: 사무실/편의점에서 쉽게 구매 가능1. 플레인 그릭요거트 (100~150g)단백질과 유산균이 풍부하며 포만감이 높습니다. .. 2025. 7. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음