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다이어트 성공률을 높이는 하루 기록법 가이드, 식단보다 중요한 습관 하나 “운동도 하고, 식단도 조절했는데 왜 살이 안 빠질까?” 다이어트에 반복적으로 실패하는 분들의 공통점은 바로 기록이 없다는 점입니다. 기록은 단순한 추적이 아니라, 패턴을 파악하고, 행동을 인식하게 만드는 강력한 도구입니다.이번 글에서는 다이어트 성공률을 비약적으로 높이는 **‘하루 기록법’의 실제 구성과 적용법**을 소개합니다.1. 하루 기록의 핵심 구성 요소① 식사 기록 – 언제, 무엇을, 얼마나, 왜 먹었는지② 활동량 기록 – 걸음 수, 운동 시간, NEAT 활동③ 체중 및 신체 변화 – 숫자뿐 아니라 느낌, 체형 사진 등④ 감정 상태 – 배고픔 외에 감정에 따른 식욕 유무⑤ 다음 날 목표 – 작고 구체적인 행동 1가지 설정이 5가지만 매일 작성해도 식습관과 행동패턴을 스스로 조절할 수 있습니다.2.. 2025. 6. 26.
식욕 폭발을 막는 저녁 루틴 전략, 밤마다 무너지는 다이어트를 지키는 방법 낮에는 참을만했던 식욕이 유독 저녁이 되면 강해지고, 결국 배달 앱을 열거나 야식 앞에서 무너지는 경우가 많습니다. 그 이유는 단순히 의지 부족이 아니라, 생리적·심리적 요인이 겹치는 시간대이기 때문입니다.✔ 낮 동안의 칼로리 부족✔ 저녁 이후 스트레스, 외로움, 피로 누적✔ 자기 전 혈당 상승에 대한 뇌의 본능적 욕구그렇다면 저녁 식욕을 조절하려면, 단순히 '먹지 말자'가 아니라 **사전에 막을 수 있는 루틴을 만드는 전략**이 필요합니다.1. 저녁 식사는 절대 굶지 말 것야식을 막으려 저녁을 굶는 분들이 많습니다. 그러나 이는 오히려 밤 10시 이후 폭발적인 식욕을 유발합니다.✔ 저녁은 고단백 + 저탄수화물 + 고섬유질로 구성하여 혈당 급등 없이 포만감을 유지해야 합니다.예시 식단: 삶은 달걀 2개 .. 2025. 6. 25.
다이어트 식단을 끝까지 유지하는 5가지 심리 훈련법, 먹고 싶은 유혹을 이기는 기술 다이어트를 시작할 때 가장 많이 듣는 말, “의지력이 약해서 식단을 못 지켰어.” 하지만 **의지력은 유한한 자원**입니다. 배고픔, 스트레스, 피로가 쌓이면 누구나 무너질 수밖에 없습니다.그래서 필요한 것이 바로 **‘심리 훈련’**입니다. 이번 글에서는 다이어트 식단을 오래도록 유지하는 사람들의 5가지 공통된 심리 기술을 소개합니다.1. 식단을 ‘해야 할 일’이 아닌 ‘정체성’으로 생각하기“나는 지금 다이어트 중이다.”가 아니라 “나는 건강하게 먹는 사람이다.” 이처럼 행동이 아닌 정체성 기반으로 식단을 인식하면 지속 가능성이 훨씬 높아집니다.✔ 실천 팁: 냉장고, 데스크탑 배경, 일기장에 “나는 내 몸을 소중히 여기는 사람”이라고 매일 써보세요.2. 식단 실패를 ‘상황’으로 보기, 자아로 해석하지 .. 2025. 6. 24.
직장인을 위한 점심 도시락 다이어트 구성법, 살은 빠지고 에너지는 채우는 실전 전략 아침은 가볍게 먹고, 저녁은 조절한다 해도 점심은 회사 밖에서 해결하는 경우가 많습니다. 그 결과 불규칙한 외식, 고염·고탄수화물 식단이 반복되며 감량이 더뎌지죠.이럴 때 가장 효과적인 해결책이 바로 직접 준비한 다이어트 도시락입니다. 이번 글에서는 **직장인 점심 도시락을 다이어트 식단으로 구성하는 실전 전략**을 소개합니다.왜 도시락이 다이어트에 유리한가?도시락의 가장 큰 장점은 성분과 양을 내가 직접 조절할 수 있다는 점입니다. 영양소를 균형 있게 구성하고, **과식을 막을 수 있으며, 포만감도 오래 유지**됩니다.✔ 평균 외식 점심 칼로리: 700~1,000kcal ✔ 평균 도시락 칼로리(다이어트 기준): 400~600kcal → 1끼당 300kcal 이상 차이 발생!다이어트 도시락 기본 구성 공.. 2025. 6. 24.
생리 주기별 다이어트 전략, 여성만의 리듬을 이용한 체중 감량법 여성은 매달 **호르몬의 리듬에 따라 몸의 상태가 4단계로 변화**합니다. 이는 단순히 생리 여부를 넘어, 체중 변화, 식욕, 부종, 감정 기복까지 모두 영향을 줍니다.같은 양을 먹어도 어떤 주에는 살이 찌고, 어떤 주에는 빠지는 이유가 바로 여기에 있습니다. 이번 글에서는 **생리 주기별로 가장 효과적인 다이어트 전략**을 정리해드립니다.📌 1주차: 생리 중 (Day 1~5)이 시기는 생리혈로 인한 **철분 손실**과 함께 **에너지 저하, 통증, 부종**이 발생할 수 있습니다. 운동 강도와 식사량을 무리하게 조절하기보다는, **회복과 순환 촉진**에 집중하세요.추천 식단: 따뜻한 국물, 철분 보충 식품(시금치, 달걀, 두부), 고단백 식사운동: 요가, 가벼운 산책, 스트레칭 위주주의: 체중 증가가 .. 2025. 6. 23.
다이어트 정체기 탈출을 위한 7일 리셋 식단, 체중이 멈췄을 때 다시 움직이는 전략 다이어트를 하다 보면 체중이 어느 순간부터 멈추는 ‘정체기(Plateau)’를 경험하게 됩니다. 정체기는 대부분 신진대사 저하, 수분 정체, 호르몬 변화 때문에 발생하며, 이는 실패가 아니라 **몸이 새로운 균형을 찾는 정상적인 반응**입니다.문제는 이 시기를 어떻게 넘기느냐입니다. 오늘 소개할 **7일 리셋 식단 전략**은 무리하지 않고 대사를 다시 깨워 체중을 서서히 ‘움직이게’ 만드는 실전 루틴입니다.리셋 식단의 핵심 원칙 3가지1. 혈당 안정화: 정제 탄수화물을 줄여 인슐린 저항성 개선2. 단백질 + 식이섬유 중심 식단: 포만감 유지 + 근손실 방지3. 저염식 구성: 부종 해소 → 체중 변화 유도이 3가지 원칙만 지켜도 체지방 정체에서 벗어날 수 있는 가능성이 크게 높아집니다.정체기 탈출을 위한 .. 2025. 6. 23.

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