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다이어트 중 스트레스 폭식 대처법 – 나에게 효과 있었던 심리 전략 6가지 저는 다이어트를 하면서 가장 큰 걸림돌이 스트레스성 폭식이었습니다. 식단을 잘 지키다가도 일이 꼬이거나 기분이 가라앉으면 어느새 과자, 치킨, 떡볶이를 폭풍 흡입하고 있더군요.이후에는 늘 **자책 → 후회 → 단식 → 재폭식**의 반복. 이 악순환에서 벗어나기 위해 **심리적인 대처 전략**을 본격적으로 시도했고, 그 결과 반복적인 폭식에서 벗어날 수 있었습니다.1. 폭식 ‘전조 신호’ 파악하기폭식은 갑자기 일어나지 않습니다. 저는 보통 “짜증이 밀려올 때 + 머릿속에 음식이 떠오를 때” 폭식으로 이어졌습니다. 이런 내 감정의 신호 패턴을 먼저 인식한 것이 시작이었습니다.이후엔 그 신호가 올 때 ‘지금 상태가 위험하다’고 인지하고, **행동을 바꾸는 준비**를 할 수 있었어요.2. 폭식 욕구가 올 때 ‘.. 2025. 8. 4.
생리 전 폭식 욕구 조절 팁 – 실제로 효과 있었던 6가지 방법 저는 생리 시작 5일 전부터 갑작스러운 **탄수화물 중독**처럼 단 음식, 면, 빵 같은 음식을 참을 수 없었습니다. 심할 땐 하루 3000kcal 넘게 폭식하고 후회했죠.그런데 다행히도 몇 가지 습관을 바꾸고 나서부터는 이 시기의 폭식을 **현저히 줄이는 데 성공**했습니다. 아래는 제가 **직접 적용해보고 효과 있었던 6가지 방법**입니다.1. 생리 예정일 체크 → 5일 전부터 식단 조정저는 이전엔 생리 주기를 별로 신경 쓰지 않았는데, 주기를 미리 예측하고 **5일 전부터 식사량을 의도적으로 늘리기** 시작했어요.폭식 욕구는 공복 때문이 아니라 ‘호르몬 영향’이기 때문에, 식단을 소량 늘리면 되려 폭식이 줄었습니다.2. 아침에 탄수화물을 꼭 챙겨 먹기생리 전에는 세로토닌 분비가 감소해 **우울감·식.. 2025. 8. 3.
야식 끊기 성공 후기 – 수면과 체형 변화까지 저는 매일 밤 10시쯤, 입이 심심하다는 이유로 간단한 간식이나 야식을 먹는 습관이 있었습니다. 특히 컵라면, 과자, 시리얼, 바나나 등 '가벼운 것 같지만 사실은 고칼로리' 음식을 매일 섭취했죠.체중이 늘고, 아침에 붓기가 심해지는 걸 느끼면서 ‘야식을 끊어야겠다’는 결심을 했고, 2주간 ‘저녁 9시 이후 금식’ 루틴을 실천해봤습니다.실천 방법은 아주 단순했습니다✔ 마지막 식사 시간: 오후 8시까지✔ 9시 이후엔 물이나 허브티 외 음식 섭취 금지✔ 야식 욕구가 올 땐 양치하거나 따뜻한 물 마시기✔ 스마트폰 알람으로 ‘야식 금지 시간’ 상기1. 체중 변화: 2주간 1.6kg 감량식단을 크게 바꾸지 않았지만, 야식 중단만으로 체중이 1.6kg 감소했습니다. 특히 아침 기상 시 붓기가 줄고, 하루 총 섭취 .. 2025. 8. 2.
공복 유산소 2주 실천 후기 – 효과와 주의할 점 체중 감량이 더뎌지던 시점에 ‘공복 유산소가 체지방 감량에 좋다’는 정보를 접했습니다. 그래서 2025년 5월 초, 아침 식사 전 30분 걷기 유산소를 매일 2주간 실천해 보기로 했습니다. 식사는 오전 9시쯤, 운동은 오전 7시 30분부터 빠르게 걷기 형태로 진행했습니다. 이 글에서는 **2주 동안의 변화와 주의할 점**을 솔직하게 공유드립니다.실천 방식 요약운동 시간: 오전 7:30 ~ 8:00 (30분)운동 형태: 빠르게 걷기 or 가벼운 조깅식사: 운동 후 30분~1시간 이내 첫 식사기간: 2주간 매일 아침 실천1. 체중 변화: 1.4kg 감량2주 동안 식단은 기존과 거의 동일하게 유지하고, 공복 유산소만 추가했는데 **체중이 1.4kg 감소**했습니다. 특히 눈에 띈 것은 복부 라인의 정리였습니다.. 2025. 8. 1.
다이어트 정체기 극복 전략 – 내가 해본 5가지 방법 저는 다이어트 중 가장 큰 스트레스가 ‘체중 정체’였습니다. 식단도 잘 지키고 운동도 열심히 하는데, 체중이 일주일 넘게 변하지 않을 때가 있죠. 한 달 가까이 그대로인 숫자를 보면서 좌절한 적도 있습니다.그런데 알고 보니 정체기는 감량 과정의 필수 단계였고, 몇 가지 전략만 적용하니 다시 체중이 줄기 시작했습니다. 이번 글에서는 제가 **직접 해본 5가지 정체기 극복법**을 공유합니다.1. 리피드 데이(Refeed Day) 도입저는 하루 평균 1200~1300kcal 식단을 유지했는데, 대사율이 점점 낮아지면서 감량이 멈췄습니다. 그래서 주 1회, 하루만 **탄수화물 섭취를 200g 이상으로 늘려** ‘리피드 데이’를 진행했어요.결과: 리피드 다음날 체중이 잠시 늘었다가, 2~3일 뒤 다시 빠지기 시작.. 2025. 7. 31.
탄수화물 줄였더니 생긴 부작용과 대처법 – 직접 겪은 현실적 조언 저는 다이어트를 위해 저탄고지 식단을 시작했습니다. 처음 며칠은 체중이 빠르게 줄어들어 성공한 느낌이 들었어요. 하지만 일주일이 지나면서 극심한 피로, 두통, 변비, 집중력 저하 같은 부작용이 나타났습니다.그때는 몰랐지만, 탄수화물은 단순히 살찌는 음식이 아니라 신경계와 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소였습니다. 이 글에서는 제가 직접 겪은 저탄수 식단의 부작용과, 이를 어떻게 조절하고 회복했는지 경험을 토대로 공유드립니다.1. 심한 피로감과 무기력첫 번째로 느낀 건 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 하루 종일 기운이 빠진 듯한 무기력함이었습니다. 알고 보니 뇌가 사용하는 주 에너지원은 **포도당(탄수화물)**인데, 이를 급격히 줄이면 뇌가 에너지를 제대로 못 써서 피로해진다고 하더군요.대처법: 고구마, 퀴.. 2025. 7. 30.

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