전체 글87 공복 유산소 2주 실천 후기 – 효과와 주의할 점 체중 감량이 더뎌지던 시점에 ‘공복 유산소가 체지방 감량에 좋다’는 정보를 접했습니다. 그래서 2025년 5월 초, 아침 식사 전 30분 걷기 유산소를 매일 2주간 실천해 보기로 했습니다. 식사는 오전 9시쯤, 운동은 오전 7시 30분부터 빠르게 걷기 형태로 진행했습니다. 이 글에서는 **2주 동안의 변화와 주의할 점**을 솔직하게 공유드립니다.실천 방식 요약운동 시간: 오전 7:30 ~ 8:00 (30분)운동 형태: 빠르게 걷기 or 가벼운 조깅식사: 운동 후 30분~1시간 이내 첫 식사기간: 2주간 매일 아침 실천1. 체중 변화: 1.4kg 감량2주 동안 식단은 기존과 거의 동일하게 유지하고, 공복 유산소만 추가했는데 **체중이 1.4kg 감소**했습니다. 특히 눈에 띈 것은 복부 라인의 정리였습니다.. 2025. 8. 1. 다이어트 정체기 극복 전략 – 내가 해본 5가지 방법 저는 다이어트 중 가장 큰 스트레스가 ‘체중 정체’였습니다. 식단도 잘 지키고 운동도 열심히 하는데, 체중이 일주일 넘게 변하지 않을 때가 있죠. 한 달 가까이 그대로인 숫자를 보면서 좌절한 적도 있습니다.그런데 알고 보니 정체기는 감량 과정의 필수 단계였고, 몇 가지 전략만 적용하니 다시 체중이 줄기 시작했습니다. 이번 글에서는 제가 **직접 해본 5가지 정체기 극복법**을 공유합니다.1. 리피드 데이(Refeed Day) 도입저는 하루 평균 1200~1300kcal 식단을 유지했는데, 대사율이 점점 낮아지면서 감량이 멈췄습니다. 그래서 주 1회, 하루만 **탄수화물 섭취를 200g 이상으로 늘려** ‘리피드 데이’를 진행했어요.결과: 리피드 다음날 체중이 잠시 늘었다가, 2~3일 뒤 다시 빠지기 시작.. 2025. 7. 31. 탄수화물 줄였더니 생긴 부작용과 대처법 – 직접 겪은 현실적 조언 저는 다이어트를 위해 저탄고지 식단을 시작했습니다. 처음 며칠은 체중이 빠르게 줄어들어 성공한 느낌이 들었어요. 하지만 일주일이 지나면서 극심한 피로, 두통, 변비, 집중력 저하 같은 부작용이 나타났습니다.그때는 몰랐지만, 탄수화물은 단순히 살찌는 음식이 아니라 신경계와 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소였습니다. 이 글에서는 제가 직접 겪은 저탄수 식단의 부작용과, 이를 어떻게 조절하고 회복했는지 경험을 토대로 공유드립니다.1. 심한 피로감과 무기력첫 번째로 느낀 건 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 하루 종일 기운이 빠진 듯한 무기력함이었습니다. 알고 보니 뇌가 사용하는 주 에너지원은 **포도당(탄수화물)**인데, 이를 급격히 줄이면 뇌가 에너지를 제대로 못 써서 피로해진다고 하더군요.대처법: 고구마, 퀴.. 2025. 7. 30. 1200kcal 하루 식단표 – 실제 7일 구성 예시 저는 작년 여름, 체지방 감량을 목표로 하루 1200kcal 식단을 2주간 실천했습니다. 처음에는 배고플까 걱정했지만, 제대로 조합하면 포만감도 충분하고 체중도 빠르게 감량되더군요.아래는 제가 실제로 실천했던 7일간의 식단 예시입니다. 외식 없이 집밥과 간편 식재료로 구성했으며, **칼로리 계산 앱과 식품 포장지 기준으로 1200kcal±50 수준**을 맞췄습니다.🌿 기본 구성 원칙✔ 탄수화물 30~40%, 단백질 30%, 지방 20~30%✔ 공복 시간을 최소화해 폭식 방지✔ 가공식품 최소화, 나트륨 섭취 제한✔ 제철 채소와 단백질 조합으로 식감 살리기📅 7일 식단표 (1일 기준 3식)✅ Day 1아침: 오트밀(30g) + 두유 150ml + 삶은 계란 1개점심: 현미밥 100g + 닭가슴살 100g.. 2025. 7. 29. 다이어트를 망치는 착각 TOP 7 – 내가 직접 겪은 실수들 3개월 동안 다이어트를 하면서도 체중이 전혀 줄지 않았던 시절이 있었습니다. 운동도 하고 식사도 조절했는데 왜 안 빠지는지 이해가 안 됐죠. 그런데 뒤돌아보면, 그때의 저는 **다이어트를 한다고 착각만 했던 것** 같아요.이 글에서는 제가 직접 겪은 **다이어트 실패의 원인 7가지**를 공유합니다. 초보자일수록 실수하기 쉬운 내용이니 꼭 체크해 보세요.1. 단백질만 많이 먹으면 살이 빠질 거라고 믿었다헬스 유튜브를 보고 닭가슴살, 삶은 계란을 하루에 5~6개씩 먹었던 적이 있어요. 하지만 탄수화물을 줄이지 않고 단백질만 늘리면 **총 섭취 칼로리는 늘어나기 쉽고**, 변비나 피로감이 생길 수 있습니다.해결: 단백질은 중요하지만, 전체 섭취 칼로리 내에서 비율을 조정해야 합니다.2. 하루에 두 끼만 먹으면.. 2025. 7. 28. 직장인을 위한 다이어트 도시락 구성법 – 직접 써본 5가지 조합 저는 직장 생활 6년 차입니다. 매번 점심시간마다 회사 근처 식당에서 칼로리 폭탄 식사를 하며 다이어트를 망쳤던 기억, 많으실 거예요. 특히 국물류, 백반, 덮밥류는 나트륨과 탄수화물이 많아 오후 내내 몸이 붓고 졸린 상황이 반복됐습니다.그래서 저는 직접 도시락을 싸기 시작했고, 지금은 점심 도시락 덕분에 5kg 감량 + 체지방율 4% 하락을 경험했습니다. 오늘은 제가 실제로 사용한 도시락 구성법 5가지를 소개드릴게요.1. 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리 도시락✔ 삶은 닭가슴살 100g (소금 無)✔ 찐 고구마 100g✔ 데친 브로콜리 + 방울토마토칼로리: 약 350kcal 소요시간: 15분 보관법: 전날 저녁 준비 후 밀폐용기 → 냉장보관 ✔ 드레싱 대신 레몬즙과 후추만 사용2. 두부 스테이크 + 현미.. 2025. 7. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 15 다음