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몸무게 정체기 극복을 위한 실전 루틴 5가지 식단도 지키고, 운동도 꾸준히 하는데 어느 순간 체중이 멈췄다면? 그것은 당연한 생리적 반응일 수 있습니다.이를 '플래토(Plateau)'라고 부르며, 감량 초반에 줄어든 체중이 일정 시점에 이르면 신체가 방어 반응을 일으켜 에너지 소비를 줄이고 체중을 유지하려는 특성이 나타납니다.문제는 많은 사람들이 이 정체기를 **실패**로 착각해 단식을 하거나 다이어트를 포기하게 된다는 점입니다. 이 글에서는 과학적이고 실전적인 정체기 돌파 루틴 5가지를 제시합니다.1. 하루 총 섭취 열량을 3일 간 분석해보기식단을 유지한다고 생각해도 섭취량이 조금씩 늘어났을 수 있습니다. 정체기 돌파의 첫걸음은 현재 상태를 정확히 파악하는 것입니다.✔ 하루 섭취 열량과 탄단지 비율 기록✔ 군것질, 음료, 견과류 등 무의식적 간식.. 2025. 7. 23.
다이어트 실패를 반복하지 않는 7가지 심리 전략 다이어트를 반복적으로 실패하는 사람들의 공통점은 식단 정보 부족이 아니라, 심리적 패턴에서 무너지는 것입니다.유혹에 약하거나, 한 번의 폭식에 자포자기하거나, 스스로를 꾸짖으며 극단적인 단식을 반복하는 것. 결국 다이어트를 방해하는 것은 마음의 습관입니다.이 글에서는 다이어트 실패를 반복하지 않기 위한 **심리 기반 전략 7가지**를 구체적으로 소개합니다.1. ‘다이어트는 짧은 프로젝트’라는 착각 버리기많은 사람이 다이어트를 **단기 프로젝트**로 생각합니다. “빼고 나면 끝”이라는 인식은 반복 실패의 출발점입니다.다이어트는 일시적인 통제가 아니라, **일상 루틴과 자기관리 습관의 장기적 설계**입니다.✅ 전략: "나는 체중을 조절하는 사람"이라는 정체성으로 바꾸기 → 이 변화가 지속 가능성의 핵심입니다.. 2025. 7. 22.
감량보다 어려운 유지어터 식사 전략 완벽 가이드 많은 사람들이 목표 체중까지는 도달하지만, 몇 달 내에 다시 요요를 겪는 이유는 유지 전략 부재입니다.감량 중에는 ‘의지’가 동기지만, 유지 단계에선 생활화된 습관과 식사 관리가 필요합니다. 이 글에서는 요요 없이 안정적으로 체중을 유지하기 위한 유지어터 맞춤 식사 전략을 단계별로 안내합니다.1. 감량 후 식사량을 3단계로 늘리는 전략급격히 식사량을 늘리면 지방 축적이 가속됩니다. 아래와 같이 **3단계로 점진적 전환**을 시도하세요.1단계 (2주): 감량기 식단 + 탄수화물 10~15g 증가2단계 (2~4주): 간식 or 아침식사 추가3단계 (이후): 활동량에 맞춰 유연하게 조정2~6주에 걸쳐 식사량을 서서히 회복하면 신진대사도 안정적으로 적응합니다.2. 유지어터용 하루 식사 구조 예시유지어터는 하루 .. 2025. 7. 21.
다이어트에 성공한 사람들의 아침 루틴 7가지 – 체중 감량을 유지하는 시작법 다이어트는 하루하루의 선택으로 완성됩니다. 특히 하루의 시작인 ‘아침 습관’은 전반적인 식욕, 대사, 심리 상태에 큰 영향을 줍니다.이 글에서는 실제 감량에 성공하고 유지하고 있는 사람들이 공통적으로 실천하는 ‘아침 루틴 7가지’를 소개합니다. 누구나 따라할 수 있으며, 체중 관리뿐 아니라 에너지 유지에도 효과적입니다.1. 기상 직후 미온수 500ml 마시기하루를 물 한 잔으로 시작하는 것은 가장 간단하면서도 강력한 루틴입니다.✔ 체내 노폐물 배출✔ 대사 촉진✔ 공복 식욕 억제 효과특히 찬물보다 미온수가 소화기관에 부담을 주지 않고 체온 조절에도 도움이 됩니다.2. 스마트폰 대신 스트레칭 5분아침에 스마트폰을 확인하며 시작하는 사람보다, **가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우는 사람**이 식욕 조절력과 스트레.. 2025. 7. 20.
한 달 다이어트 기록법 – 눈바디, 식단, 감정까지 정리하는 법 다이어트는 하루하루의 의지보다, 흐름을 만들어가는 자기 모니터링 습관이 핵심입니다.특히 한 달 단위로 체계적으로 기록하면, **작은 변화도 인식 가능**하고, 실패 요인을 미리 파악하여 **요요를 예방**할 수 있습니다.오늘은 눈바디·식단·감정 세 가지 요소를 기반으로 한 **한 달 다이어트 기록법**을 소개합니다.1. 눈바디 사진 기록 – 주간 단위로 변화 추적체중은 수분, 음식 섭취량에 따라 요동치지만, 눈바디는 근육량·체형 변화까지 반영합니다.✔ 주 1회, 같은 조명·복장·각도로 촬영✔ 전신 정면, 측면, 후면 3컷✔ 날짜와 기분도 함께 기록시각적 피드백은 체중보다 훨씬 강한 동기부여를 제공합니다.2. 식단 기록 – 정량보다 정성이 중요모든 칼로리를 일일이 계산하기보다는, 식사의 종류, 구성, 식사.. 2025. 7. 19.
지속 가능한 다이어트를 위한 자기관리 습관 10가지 단기간에 체중을 줄이는 것보다, 그 체중을 장기적으로 유지하는 것이 진짜 어려운 일입니다.그래서 진짜 다이어트는 식단 조절이 아니라 일상 전반의 **생활 습관을 바꾸는 자기관리**입니다. 이 글에서는 실제 다이어트 성공자들이 꾸준히 실천한 **지속 가능한 자기관리 습관 10가지**를 소개합니다.1. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들기수면 리듬은 식욕 호르몬(렙틴, 그렐린)에 직접적인 영향을 미칩니다. **불규칙한 수면 → 과식 욕구 증가 → 대사 저하**로 이어지기 때문에 매일 일정한 수면 시간 확보는 다이어트 유지에 핵심입니다.2. 공복 수분 섭취 루틴화아침에 일어나자마자 미온수 500ml 마시는 습관은 **신진대사 촉진 + 식욕 억제 + 수분 유지**에 탁월한 효과가 있습니다.3. 체중보다 ‘루틴’ 기.. 2025. 7. 18.

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