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폭식 후 회복 루틴 – 심리, 식사, 수분 관리까지 완벽 대응법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 폭식의 유혹에 넘어가게 됩니다. 중요한 것은 그 이후입니다. 대부분의 사람들은 폭식 후 자책에 빠지고, 극단적 단식이나 과도한 운동으로 복구하려다 오히려 **요요를 부릅니다**.폭식은 ‘실패’가 아닌, 몸과 마음이 보내는 피로 신호입니다. 이 글에서는 폭식 다음날부터 다시 리셋할 수 있는 심리·식단·수분 관리 회복 루틴을 단계별로 정리했습니다.1. 폭식 후 절대 하지 말아야 할 행동 3가지단식 또는 식사 건너뛰기: 혈당 변동을 악화시켜 다시 폭식을 유발할 수 있습니다.무리한 유산소 운동: 탈수와 근손실 위험 증가체중계 반복 확인: 수분·소화 미반영 상태로 오히려 스트레스 유발✅ 핵심: 폭식 후 가장 먼저 할 일은 ‘자기 몸에 다시 신뢰를 보내는 것’입니다.2. 폭식 .. 2025. 7. 26.
하체비만 집중 공략 루틴 – 식단 + 운동 통합 전략 허벅지와 엉덩이 살은 빼기가 어렵다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 실제로 하체는 상체보다 지방이 잘 축적되고 잘 빠지지 않는 부위입니다.그 이유는 다음과 같습니다:✔ 에스트로겐 영향으로 여성은 하체 지방이 더 잘 저장됨✔ 림프 순환 저하로 인한 부종과 지방 축적✔ 장시간 앉아있는 생활로 근육 약화 + 혈액순환 저하따라서 하체비만은 단순 감량보다 지방 연소 + 순환 개선 + 부종 해소가 동시에 필요합니다.1. 하체비만 맞춤 식단 전략하체비만을 줄이기 위한 식단의 핵심은 염분과 당의 절제, 순환 촉진입니다.✔ 아침: 오트밀 + 삶은 계란 + 녹황색 채소✔ 점심: 현미밥 + 두부 + 쌈채소 + 김치(염분 적은 것)✔ 저녁: 단백질 중심(닭가슴살, 두부 등) + 브로콜리, 아보카도✅ 주의할 것: 과일 과다 섭취.. 2025. 7. 25.
생리 전후 폭식 조절 전략 – 호르몬 주기 활용하기 평소에는 잘 조절되던 식욕이 생리 전에 급격히 증가하고, 붓기와 함께 체중도 올라가며 자책하게 되는 경험. 이는 단순한 의지 부족이 아니라 호르몬 변화에 따른 자연스러운 반응입니다.여성의 생리 주기는 약 28일을 기준으로 4단계로 나뉘며 각 단계마다 식욕, 감정, 대사 변화가 발생합니다. 이를 이해하면 불필요한 자책 없이 효과적으로 대처할 수 있습니다.1. 생리주기 4단계 이해하기1단계: 생리 기간 (1~5일) – 저에너지, 포만감 낮음2단계: 난포기 (6~13일) – 대사 상승, 감량 최적기3단계: 배란기 (14~17일) – 식욕 억제력 최상4단계: 황체기 (18~28일) – 식욕 증가, 감정 기복, 폭식 유발 ↑대부분의 폭식과 체중 변화는 4단계(황체기)에 집중되어 발생합니다. 따라서 이 시기를 전략.. 2025. 7. 24.
몸무게 정체기 극복을 위한 실전 루틴 5가지 식단도 지키고, 운동도 꾸준히 하는데 어느 순간 체중이 멈췄다면? 그것은 당연한 생리적 반응일 수 있습니다.이를 '플래토(Plateau)'라고 부르며, 감량 초반에 줄어든 체중이 일정 시점에 이르면 신체가 방어 반응을 일으켜 에너지 소비를 줄이고 체중을 유지하려는 특성이 나타납니다.문제는 많은 사람들이 이 정체기를 **실패**로 착각해 단식을 하거나 다이어트를 포기하게 된다는 점입니다. 이 글에서는 과학적이고 실전적인 정체기 돌파 루틴 5가지를 제시합니다.1. 하루 총 섭취 열량을 3일 간 분석해보기식단을 유지한다고 생각해도 섭취량이 조금씩 늘어났을 수 있습니다. 정체기 돌파의 첫걸음은 현재 상태를 정확히 파악하는 것입니다.✔ 하루 섭취 열량과 탄단지 비율 기록✔ 군것질, 음료, 견과류 등 무의식적 간식.. 2025. 7. 23.
다이어트 실패를 반복하지 않는 7가지 심리 전략 다이어트를 반복적으로 실패하는 사람들의 공통점은 식단 정보 부족이 아니라, 심리적 패턴에서 무너지는 것입니다.유혹에 약하거나, 한 번의 폭식에 자포자기하거나, 스스로를 꾸짖으며 극단적인 단식을 반복하는 것. 결국 다이어트를 방해하는 것은 마음의 습관입니다.이 글에서는 다이어트 실패를 반복하지 않기 위한 **심리 기반 전략 7가지**를 구체적으로 소개합니다.1. ‘다이어트는 짧은 프로젝트’라는 착각 버리기많은 사람이 다이어트를 **단기 프로젝트**로 생각합니다. “빼고 나면 끝”이라는 인식은 반복 실패의 출발점입니다.다이어트는 일시적인 통제가 아니라, **일상 루틴과 자기관리 습관의 장기적 설계**입니다.✅ 전략: "나는 체중을 조절하는 사람"이라는 정체성으로 바꾸기 → 이 변화가 지속 가능성의 핵심입니다.. 2025. 7. 22.
감량보다 어려운 유지어터 식사 전략 완벽 가이드 많은 사람들이 목표 체중까지는 도달하지만, 몇 달 내에 다시 요요를 겪는 이유는 유지 전략 부재입니다.감량 중에는 ‘의지’가 동기지만, 유지 단계에선 생활화된 습관과 식사 관리가 필요합니다. 이 글에서는 요요 없이 안정적으로 체중을 유지하기 위한 유지어터 맞춤 식사 전략을 단계별로 안내합니다.1. 감량 후 식사량을 3단계로 늘리는 전략급격히 식사량을 늘리면 지방 축적이 가속됩니다. 아래와 같이 **3단계로 점진적 전환**을 시도하세요.1단계 (2주): 감량기 식단 + 탄수화물 10~15g 증가2단계 (2~4주): 간식 or 아침식사 추가3단계 (이후): 활동량에 맞춰 유연하게 조정2~6주에 걸쳐 식사량을 서서히 회복하면 신진대사도 안정적으로 적응합니다.2. 유지어터용 하루 식사 구조 예시유지어터는 하루 .. 2025. 7. 21.

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